気をつけられてる？肌によい食事とは？

こんにちは！かめかめかめです！

突然ですが皆さんは「肌に良い食事ってなんだろう？」と悩んでいませんか？

「ずっと悩んでいるよ！」という方も「私は全然大丈夫！」という方も肌に良い食事について栄養成分と合わせて解説するのでぜひ今回の記事を参考にしていってください！

今回は肌に良い食事について栄養成分と合わせて解説していきます！

かめかめかめ

この記事で分かること！

肌に良い栄養成分
肌に良くない食べ物
肌荒れを起こす生活習慣

皆さんの「肌に良い食事」に関する悩みを少しでも解消できれば幸いです！

それではいきましょう！

肌に良い栄養素

まずはどんな栄養素が肌にどんな影響を与えてくれるのかを代表的な食べ物と合わせて解説していきます！それぞれの食材を毎日の食事に取り入れて美肌を目指していきましょう！

ビタミンA

ビタミンAは皮膚や粘膜、目の正常な機能を維持するのに必要と言われています

代表的な食べ物･･･レバー・うなぎ・焼き海苔・大葉・にんじん・チーズ・卵

ビタミンB群

酵素の働きを補い、糖質や脂質、タンパク質の代謝に関わっている！

ビタミンB群には8種類ありますが、その中でも特に美肌づくりにはビタミンB2とB6で、肌荒れ予防にも役立つといわれています！

代表的な食べ物(ビタミンB2)･･･豚・鶏・牛のレバー・ウナギ・納豆など

代表的な食べ物(ビタミンB6)･･･かつお・マグロ・牛レバー・さんま・バナナなど

ビタミンE

肌老化の原因となる活性酸素の生成を抑制し、美肌へと導く作用があると言われている！

代表的な食べ物･･･ほうれん草・ブロッコリー・キウイ・トマト・ひまわり油・紅花油などのオイル

タンパク質

タンパク質は肌だけでなく、臓器や髪、体内のホルモンや酵素などを作るために必要な三大栄養素のひとつになります！そのため、できるだけタンパク質の含有量が多く、食べる機会が多い食べ物を選びましょう！

代表的な食べ物･･･卵類・肉類・豆類・牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品

必須脂肪酸

三大栄養素のひとつである資質を構成する脂肪酸の内、体内で合成できない脂肪酸のこと！

オメガ6脂肪酸とオメガ3脂肪酸は欠乏してしまうと皮膚トラブルを引き起こす原因にも！

代表的な食べ物(オメガ6脂肪酸)･･･大豆油・コーン油などのオイル

代表的な食べ物(オメガ3脂肪酸)･･･魚介類を中心とする食べ物・亜麻仁油・エゴマ油など

肌に良くない食べ物

ここからは肌によくない食べ物について解説していきます！これらの食事をできるだけ避けることで肌荒れから防ぎましょう！

カフェインや香辛料のような刺激物を含むもの

カフェイン・香辛料などの刺激物も摂りすぎると過剰な皮脂の分泌を引き起こすといわれており、ニキビをはじめとした肌荒れの原因になることが知られています。またカフェインには抗酸化作用があるビタミンCを破壊する働きがあるため、カフェインの摂りすぎによって肌の老化が促進される可能性もあります。

脂っこい食べ物

肌荒れ原因となる代表的な食べ物といえば、スナック菓子や揚げ物などがあげられます。スナック菓子は小腹が空いたときにも気軽に食べられ、満足感が得られる人気の高いお菓子です。しかし、脂質が多く含まれ、日常的に食べていると脂質の過剰摂取になりがちです。脂質の摂りすぎによって皮脂の分泌が促され、ニキビや肌荒れの原因になる場合がありますので気をつけましょう。また三大栄養素のエネルギーはタンパク質と炭水化物が4kcal/gであるのに対し、脂質は9kcal/gと高カロリーです。スナック菓子の食べ過ぎによる肥満にも注意したいところです。

唐揚げや天ぷらなどの揚げ物も油を多く使用するため高脂質になりがちです。また脂肪分が多い食べ物は肌を酸化させ、肌の老化を促進させる働きも持っています。

チョコレート

チョコレートは古くからニキビの原因になると考えられており、肌にとってあまりよいイメージを持っていない方も多いと思います。しかし、実際にはチョコレートの主成分であるカカオ自体はニキビを悪化させる要因にならないとする説もあり、専門家の間でも本当のところはまだよくわかっていません。ただ、市販のチョコレート菓子には糖質や脂質が多く含まれるものもあるため、これらによる肌荒れには注意が必要です。
https://hc.mochida.co.jp/basic_skincare/others/food.html#SubTitle02

肌荒れを引き起こしてしまう生活習慣

睡眠不足

・肌が乾燥しやすくなる

・成長ホルモンの分泌量が減り、肌の代謝が促進されなくなる

・肌のバリア機能が低下してしまう

運動不足

・肌の新陳代謝が悪くなってしまう

・肌トラブルが起きやすくなり、顔色も悪くなりやすい

・筋肉が衰えて血流が悪くなってしまう

過度な喫煙や飲酒

・過度な飲酒は肝臓に大きな負担をかけ、睡眠の質を落としてしまう

・過度な喫煙は毛細血管を収縮させ、酸素や栄養の補給を妨げてしまう

まとめ：これで食生活は万全！

ここまで読んでいただいた皆さんなら読む前よりも「肌に良い食事」に関する疑問も解消していると思います！

最後に今回のまとめをして終わりたいと思います！

肌に良い栄養素

・ビタミンA･･･レバー・うなぎ・焼き海苔・大葉・にんじん・チーズ・卵

・ビタミンB群･･･豚・鶏・牛のレバー・ウナギ・納豆など

・ビタミンE･･･ほうれん草・ブロッコリー・キウイ・トマト・ひまわり油・紅花油などのオイル

・タンパク質･･･卵類・肉類・豆類・牛乳・チーズ・ヨーグルトなどの乳製品

・必須脂肪酸･･･大豆油・コーン油などのオイル

肌に良くない食べ物

カフェインや香辛料のような刺激物を含むもの

カフェイン・香辛料などの刺激物も摂りすぎると過剰な皮脂の分泌を引き起こすといわれており、ニキビをはじめとした肌荒れの原因になることが知られています。またカフェインには抗酸化作用があるビタミンCを破壊する働きがあるため、カフェインの摂りすぎによって肌の老化が促進される可能性もあります。

脂っこい食べ物

肌荒れ原因となる代表的な食べ物といえば、スナック菓子や揚げ物などがあげられます。スナック菓子は小腹が空いたときにも気軽に食べられ、満足感が得られる人気の高いお菓子です。しかし、脂質が多く含まれ、日常的に食べていると脂質の過剰摂取になりがちです。脂質の摂りすぎによって皮脂の分泌が促され、ニキビや肌荒れの原因になる場合がありますので気をつけましょう。また三大栄養素のエネルギーはタンパク質と炭水化物が4kcal/gであるのに対し、脂質は9kcal/gと高カロリーです。スナック菓子の食べ過ぎによる肥満にも注意したいところです。

唐揚げや天ぷらなどの揚げ物も油を多く使用するため高脂質になりがちです。また脂肪分が多い食べ物は肌を酸化させ、肌の老化を促進させる働きも持っています。

チョコレート

チョコレートは古くからニキビの原因になると考えられており、肌にとってあまりよいイメージを持っていない方も多いと思います。しかし、実際にはチョコレートの主成分であるカカオ自体はニキビを悪化させる要因にならないとする説もあり、専門家の間でも本当のところはまだよくわかっていません。ただ、市販のチョコレート菓子には糖質や脂質が多く含まれるものもあるため、これらによる肌荒れには注意が必要です。
https://hc.mochida.co.jp/basic_skincare/others/food.html#SubTitle02