こんにちは！かめかめかめです！
皆さんは「ターンオーバー」という言葉を聞いたことはありますか？
「聞いたことあるよ！」という方も「そんな言葉聞いたことないよ…」という方もターンオーバーついての知識とターンオーバーに必要な栄養素を解説したのでぜひ参考にしてください！
今回はターンオーバーに関する知識と必要な栄養素について解説していきます！
この記事で分かること！
- ターンオーバーとは？
- ターンオーバーに必要な栄養素
- ターンオーバーが乱れると…
皆さんのターンオーバーに関する疑問を少しでも解消できれば幸いです！
それではいきましょう！
ターンオーバーとは？
「ターンオーバー」とはいままであった古い細胞が新しい細胞に押されて皮膚の表面に出てくることです。このとき、押し出された古い細胞は自然に剥がれ落ちます。つまり、「肌の生まれ変わり」のサイクルが「ターンオーバー」ということです！
ターンオーバーの周期
健康な20代なら約28日、30～40代になると約45日になります。年齢と共にターンオーバーの周期は長くなると考えましょう！この原因は代謝が落ちていくことにあるのでできるだけ代謝を促進する食べ物を摂取することをオススメします！
ターンオーバーの乱れで起きる肌トラブル
- 乾燥
- ハリや弾力の低下
- 毛穴の緩み
まだ新しい皮膚が作られずに表面の皮膚が落ちてしまうと肌のバリア機能が十分でない状態で表面に出てくるので乾燥しやすく、肌トラブルに繋がりやすいです。
ターンオーバーが乱れる原因【4選】
1.間違ったスキンケア
- 洗顔やクレンジングが不十分で汚れを落とせていない
- 洗浄力が強すぎる洗顔料、クレンジング剤の使用で本来肌に必要な角質まで落としている
- 洗顔時やタオルでゴシゴシと擦って肌に刺激を与えている
2.肌の乾燥
ターンオーバーを乱す原因の一つである肌の乾燥は肌のバリア機能が低下している状態。そのため、紫外線や摩擦などのダメージを受けやすく、結果としてターンオーバーが乱れてしまう。
3.ホルモンバランスの乱れ
年齢を重ねると成長ホルモンの分泌量が低下することが原因でターンオーバーが乱れて遅くなってしまう。
4.不適切な生活習慣
不規則な生活習慣で起こりがちな睡眠不足や栄養不足もターンオーバーを乱す原因になる。
ターンオーバーに必要な栄養素は？
タンパク質
肌を作るのに必要なコラーゲンの元【肉類、魚介類、卵類】
ビタミンＣ
コラーゲンの吸収促進、皮膚や粘膜の健康維持【ミカン、カボチャ、キウイフルーツ】
ビタミンＢ群
代謝の促進、皮膚や粘膜の健康維持【卵、大豆製品、レバー】
まとめ：ターンオーバーを攻略して美肌をめざそう！
ここまで読んでいただいた皆さんなら読む前よりもターンオーバーに関する疑問も解消していると思います！
最後に今回のおさらいをして終わりたいと思います！
ターンオーバーとは
古い細胞が新しい細胞に押されて皮膚の表面に出てくることです。このとき、押し出された古い細胞は自然に剥がれ落ちます。つまり、「肌の生まれ変わり」のサイクルが「ターンオーバー」ということです！
ターンオーバーの周期
健康な20代なら約28日、30～40代になると約45日になります。年齢と共にターンオーバーの周期は長くなると考えましょう！この原因は代謝が落ちていくことにあるのでできるだけ代謝を促進する食べ物を摂取することをオススメします！
ターンオーバーの乱れで起きる肌トラブル
・乾燥
・毛穴の緩み
・ハリや弾力の低下など
まだ新しい皮膚が作られずに表面の皮膚が落ちてしまうと肌のバリア機能が十分でない状態で表面に出てくるので乾燥しやすく、肌トラブルに繋がりやすいです。
ターンオーバーが乱れる原因【4選】
1.間違ったスキンケア
- 洗顔やクレンジングが不十分で汚れを落とせていない
- 洗浄力が強すぎる洗顔料、クレンジング剤の使用で本来肌に必要な角質まで落としている
- 洗顔時やタオルでゴシゴシと擦って肌に刺激を与えている
2.肌の乾燥
肌の乾燥は肌のバリア機能が低下している状態。そのため、紫外線や摩擦などのダメージを受けやすく、結果としてターンオーバーが乱れてしまう。
3.ホルモンバランスの乱れ
年齢を重ねると成長ホルモンの分泌量が低下することが原因でターンオーバーが乱れて遅くなってしまう。
4.不規則な生活習慣
| 生活習慣 | トラブル例 |
|---|---|
| 偏った食生活／過度なダイエット | 栄養が不足して肌荒れが起こりやすくなる |
| 運動不足／喫煙 | 血流が悪くなり、肌に必要な栄養や酸素が行き渡りにくくなる |
| 睡眠不足 | 成長ホルモンが分泌されにくくなる |
ターンオーバーに必要な栄養素【3選】
| 必要な栄養素 | 特徴 | 食べ物例 |
|---|---|---|
| タンパク質 | 肌を作るのに必要なコラーゲンの元 | 肉類、魚介類、卵類、大豆製品 |
| ビタミンＣ | コラーゲンの吸収促進、皮膚や粘膜の健康維持 | キウイフルーツ、みかん、カボチャ |
| ビタミンＢ群 | 代謝の促進、皮膚や粘膜の健康維持 | 卵、大豆製品、レバー、豚肉、魚介類、乳製品 |
これでおさらいは以上です！
この記事を読んでくださったみなさんのターンオーバーに関する疑問が少しでも解消できれれば幸いです！
以上！最後までお読みいただきありがとうございました！
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